na mase

olo - jesteśmy młodzi to szalejemy :-) A tak na poważniej to przynajmniej raz spróbuj zestawu trzeciego na barki! Nawet z minimalnym obciążeniem (własnych rąk) dać może to nowy impuls dla wzmocnienia ciała. W gruncie rzeczy to konkursy wymyślane przez mastiego mają właśnie nas wzmacniać a nie tylko powodować większą masę mięśniową.

zobaczymy czy dam 1. wyleczyć bark 2. mam 8 tygodni na to żeby zrobić masę jakąś sensowną, ale chciałbym głównie bark ( przednio i środkowe aktony ), dół najszerszego grzbietu, obszerny boczny uda

zobaczymy czy dam 1. wyleczyć bark 2. mam 8 tygodni na to żeby zrobić masę jakąś sensowną, ale chciałbym głównie bark ( przednio i środkowe aktony ), dół najszerszego grzbietu, obszerny boczny uda Może list do Świętego Mikołaja wypadałoby napisać?%-)

Ja tam mase na cukrze robie 8-) haha :D I jakoś też idzie. O tłuszczu nie wspomne nawet

/SFD/Images/2015/11/23/e441090f435a4862843ee3775d323228.jpg PODSUMOWANIE MASY Zakończył się etap masowania, który trwał, aż od polowy Czerwca. W tym roku postawiłem na suchą masę, bez zbędnego nabierania kilogramów, ale przede wszystkim budowanie czystego mięśnia tam gdzie to było potrzebne. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, ale z formy [...]

Ciekawie liczy Ci EPOC - teoretycznie dług tlenowy powinieneś mieć większy ode mnie (o ile dobrze rozumuję masz większą masę ciała) a wkręcając się na takie same obroty (średnie tętno 153) EPOC wynosi u mnie 128 ml/kg, z tym, że mój porównywalny trening trwa 9 minut dłużej. Muszę poprosić Cie o porównywalne 33 minuty :-D

Widzę wszyscy masę chcą robić bo zima idzie ;-) Ja też się zgłaszam, brałam już udział w testach i zawsze były fajne. Dla odmiany nie planuje masy %-) Cele to: - poprawa wyników biegowych, szczególnie w dłuższych biegach górskich (mam jeszcze kilka ważnych startów w zawodach w październiku i listopadzie) - poprawa siły i przede wszystkim [...]

70-71 kg . Pomału odechciewa się jesc , niechęć do posiłków, robione na odpieprz , byle makro się zgadzalo . Jasny znak że czas na drugiego miniuct . Ostatni byl w czerwcu , a w połowie lipca wróciłem na masę. Poprzednia masę kończyłem na 67.9 , po minicut 65,7 a dziś 70-71. Wymiary tez na plus ale szczegóły w następnym poscie . Z racji że [...]

nie wiem jak spędzasz święta, ale pociągnąłbym to cięcie już do świąt :-P W planach -700 odrazu , jak poprzednio , a co do świat , mogę to przeciągnąć tak żeby 1 stycznia zacząć masę. Czyli ciągnąć na -700 do końca roku? Wlasnie chcialem przez święta zrobić roztrenowanie na 0 kalorycznym i wkroczyć po 2 tyg gdzieś na mase zaraz po roztrenowaniu.

[...] już 4 tygodnie a piszesz o kolejnych czterech więc wnet to już nie będzie mini cut a klasyczna redukcja , ogólnie fajnie to wygląda i jeśli czujesz ze mini cut zrobił swoją główną robotę ( odpoczałeś od wyższych kcal i od jedzenia ) to tydzień dwa i bym wracał na mase albo ciagnął już redukcje z 4-6 tyg :) musisz sie zdecydować .

to jak w kwietniu zaczniesz to wystarczy takie ok. 12 tygodni dobrej redukcji, praktycznie po 8-10 już będzie pewnie dobrze, a te 4 to już dożynki :-) Teraz pytanie? Czy da się pociągnąć masę tak długo? Czy lepiej w okolicy listopada zrobić minicut i np połowy grudnia wejść na masę i fo kwietnia? Tak zapobiegawczo minicut.

Ostatnie nogi #10dni Suwnica wahadłowa nogi wąsko 4x 20/20/20/20 Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 10/8/7/7 a) MCNPN b) Wykroki 3x 15+20 Wyprosty 3x 18/15/12 Wyprosty jednonóż 2x 12/12 a) Uginanie podudzi na maszynie leżąc b) Syzyfki 3x 15+12 a) Wypychanie w tył jednonóż - pośladki b) Wspięcia na palce prosto 3x 12+15 a) Wspięcia na palce zewnątrz b) [...]

Ja tam się po pierwsze zgodzę z guatanem. Jac, oczywiście wpieprzając co leci jak się da zniknie ci krata. Ale np ja liczę tylko podczas redu i przy reversie. Np. w tym roku skończyłem redu na 2000 kcal i robilem reverse'a do 3800, następnie rzuciłem w pi.zdu liczenie i jadę na carb cycling. W dni nietreningowe mało węgli, w 3 dni treningowe [...]

W czwartek minie 4 tyg mini cuta. Waga ok 1.5kg mniej na dzis , pas o 1 cm a reszta wymiarów bez zmian . Sila utrzymana ta sama i zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " [...]

W czwartek minie 4 tyg mini cuta. Waga ok 1.5kg mniej na dzis , pas o 1 cm a reszta wymiarów bez zmian . Sila utrzymana ta sama i zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " [...]

W czwartek minie 4 tyg mini cuta. Waga ok 1.5kg mniej na dzis , pas o 1 cm a reszta wymiarów bez zmian . Sila utrzymana ta sama i zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami, widzę [...]

Ok. A co myślicie o mega krótkich cyklach , Micro cyklach - masa / redu . Coś na zasiadzie 6 tyg / 3 tyg , albo 8 tyg / 4 tyg . Mówię tu zejście z masy odrazu na redu i z redu na masę. Np mając 3000 kcal 6 tyg lub 8 , po tym czasie 2000kcal na 3 lub 4 tyg i tak w kółko? Dokładając przez 6 tyg.

Czy może na roztrenowaniu wejść na 0 i odpuścić całkowicie trening na siłowni na tydzień, po tyg wrócić i wskoczyć na masę??

Chyba więcej z minicuta nie wycisnę. Dałem o 700 kalorii mniej w dnt i dt. Waga ok 1.5-2 mniej jak na końcu masy. Ogólnie do dociecia z redu brakuje , ale sylwetka ciut się poprawiła, szczególnie wyszła Góra klatki , na dole jakby bardziej zaokrąglona, łapa ma lepsze dociecie , Góra brzucha ale dół żeby dopieścić trzeba by pewnie redukcji . Czy [...]

Witam. 17 18 19 maj szykuje się wyjazd gdzie odpuszczę dietę ( wyjazd z pracy) i treningi. Mysle żeby caly tydzień dac sobie luz od silki ale diety te 3 dni tylko . Jak mam to rozegrać? Chcialem mini cut ale kiedy zacząć? Pod koniec kwietnia żeby pociągnąć 3 tyg i ten tydzień z 17 18 19 bylby ostatni ? I po powrocie wbić na masę i leciec od nowa ? [...]